ダイエット法

1年かけて56Kg→46kgへ落としました。
1)一日の稼働時間を増やしました。
・エレベーターでなく階段を使います
・普段より1.5倍のスピードで歩きます。その時腕も振ります
・家族分の食事を運ぶとき、わざと数回に分けて運びます
・歯磨きはかかとを上げたまま足踏みしながら(時々スクワットを混ぜる)行います
・お風呂に浸かっているときはお腹に力を入れてバタ足をします
2)食事内容を見直しました。
・寝る2時間前には水分以外摂らないようにします
・置き換えダイエットとして、食事前はコンブチャクレンズを飲んでいます。
・インスタント食品などを購入するときは成分表示を見て、タンパク質>脂質となるものを購入します
・肉は赤身の肉、鶏肉は胸やササミを購入して、テフロン加工のフライパンで調理して油を少なくします
・魚焼きグリルで焼いたり、蒸し料理など野菜+脂身の少ない動物性食品の組み合わせて調理します
・副菜に必ず大豆製品を一品加え、乾物やこんにゃく、もやしなど低カロリーでカサが増える食品を多用します
・間食はナッツ、もずく酢、魚肉ソーセージ、キャンディーチーズなど量が把握しやすいものを選びます
・ごはんは胚芽米に発芽玄米を混ぜたものを炊きます。正直モソモソして食べにくいので、自然と食べる量が減ります
・ごはんは一回の量を80gとし、一度に炊いたごはんを80gの小分けにして冷凍保存します
・甘いものが欲しくなったらあまり我慢せず好きなものを食べていますが、買い置きはNG。翌日は食事量を控えるか通勤時間を10分増やす(ルートを変える)などで調整します。

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